現在ー５ｋｇゆるくダイエット中の私が勧めるダイエット本3選
【2021.6.29更新】
妊娠、出産を経験してひと段落ついた頃に気になってくるのは身体
出産したはずなのに戻らないお腹
一回り大きくなった腰お尻
逞しい二の腕と頼もしい背中
うんうん、私もそのうちの1人です！
出産前と違い痩せにくいし、疲れやすく
自分の自由な時間も取りにくいです
ネット、テレビ、SNS、本とダイエットに関する様々な情報が溢れ、あれこれ手を出しても「続かないし痩せない」なんて挫折してしまうことも。
そんな中ダイエットをする為に必要なのは"続ける力"と"ブレずに貫く気持ち"
ダイエットって頑張れる人が成功するんじゃなくてブレずに続けることでモチベーションが上がり成功するのです！
ブレないためには専門家やダイエット成功者から自分が信じられる方を見つけそのダイエット方法を実践するのがいいと思います。
現在もダイエット中の私、ゆーさん（現在５㎏減量成功。目指すは後ー５㎏で出産前よりの美ボディ）がたくさんのダイエット本が出ている中からお勧めできる著者の本をご紹介します
１：人生が変わる！ かのまん整形級ダイエット
内容紹介（出版社より）
Twitterで大反響！
6万人がこの後ろ姿に感動した！かのまんダイエットの全貌を一挙公開！
万人共通じゃない！自分だけの、必須摂取栄養素が計算できる！
脳内の豚が黙る！美味しくて痩せるダイエットレシピ77種掲載！
ガチで筋肉をつける宅トレ11種＆無料トレーニング動画特典付き！
Amazon売れ筋ランキング・書籍 総合第1位（2020年12月15日調べ）
楽天ブックでも★4.56と高評価
この方のツイッターを見たとき衝撃が走りました。
元からそこそこスタイルいいんでしょ～なんて妬み根性で過去写真見たらびっくり！
継続していくことでこんなにも変われるなら私も変わりたい！！と思えました。
２：1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！
内容紹介（出版社より）
おなかやせには腹筋、なんてもう古い！
「おしり」を伸ばすだけで、おなかも脚もするするやせていきます！
おなかがやせない大きな原因は、「おしりの筋肉を使えていない」ことにあります。
おしりは、いわば体の土台。そこが使えていないと、体にゆがみが発生し、筋肉をうまく働かせることができなくなります。
特に、「おなか」「太もも内側」「太もも裏側」の筋肉は怠けやすく、そこに脂肪がつきやすくなるのです。
そのため、「おしり」にアプローチすることが、おなかやせの近道に！
本書で紹介する「おしり筋伸ばし」は、自分の体重を負荷にして、おしりまわりを気持ちよ～く伸ばすメソッド
産後はお尻周り、腰回り、おなか回りたっぷりお肉つきますよね。
体のゆがみやコリはダイエットの大敵です。
この本の著者は３人のママで盤矯正パーソナルトレーナーですので、産後の初めてのダイエットにもちょうどいいですね。
購入者レビュー
・3日目くらいで「ん？おしりの頬っぺたが小さくなった！？」と実感/30代 女性
・激しい動きは一切無いのですが、全身にジワーーーと効く感じです/40代 女性
・毎日数分やるだけで本当に垂れていたお尻がぷるんと上に上がります！そして小さくなります！まだ始めて1週間ですが、効果をどんどん実感していて、今後も楽しみです/20代 女性
３：最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット
内容紹介（出版社より）
過去に数えきれないほどのダイエットに挑戦し挫折。スリーサイズは推定90、90、90。さらに、体中の不調＝肩こり、腰痛、不整脈、貧血、動悸、吐き気、パニック障害、バセドウ病‥…と、不健康のデパートだった著者。ネットの向こうのスレンダーな女性を見ては涙目で言い訳を連呼していた著者がたどり着いたダイエット、目標はただ一つ、「続けられること」。そしてダイエットの中心にすえたのが、それまで避け続けてきた「筋トレ」でした。継続することだけが目標だから、プランク30秒でもいい、スクワット5回でもいい、駅のエスカレーターを歩いて登るでもいい。とにかく毎日何かしらからだを動かすこと。「運動をするライフスタイルに変える」ことが、一番簡単で一番確実な、最強のダイエット方法でした。
著者のインスタもフォローして参考にします。
私のダイエットの考え方の基本はこの方に影響されてます
すぐ言い訳してしまう私には読みやすい本でした。
購入者レビュー
・わかりやすくて同じようにリバウンドも繰り返して上手くダイエットが続かないような人に読んで欲しいです！ちぃさんのダイエット方法はダイエットへの近道だと感じます！/70代以上 女性
・ダイエット本は見てて飽きてしまうことがあるけど
これは見やすいし分かりやすくてよかった！/30代 女性
３冊私のおすすめの本を紹介しましたがダイエット本は1年間で数百冊も出版されてます。
“”新しい本のがダイエット効果が高い“”と思ってしまい、ついつい新しい本に手を出したくなりますが、まずは手元にある1冊、自分に身につけましょう。
1冊をやり切れない人は、新しいダイエット本を買っても中途半端にやめてしまう事が多いと思います。
バーべキュー大好き主婦【ダイソー品】お気に入り商品を紹介します
全国に約3600店舗ある巨大チェーン（2021.6現在）
気軽に利用しやすいダイソー
私の自宅からも車で10分以内に３店舗あり日常的に利用しています。
取り扱い商品は約76,000アイテム
毎月800アイテム近くの新商品が開発されているそうです
ダイソーではバーベキュー網から着火剤までバーベキューに必須品が手に入ります
そんな中から暖かくなり始める4月ごろから毎月２、３回以上の家族バーベキューをする我が家の必要品以外のおすすめなバーベキューに使える商品をご紹介します！！
是非、参考にしてみてくださいね！
１．スキレット
私が購入したのはSサイズとMサイズのこちらのスキレットS200円 M300円
網の上にスキレットを置き使用します
アヒージョ、ジャガイモのチーズ焼き、コーンバターが我が家の定番です
（アヒージョの素もダイソーで手に入ります）
次はチーズフォンデュとマシュマロ焼きをしようと目論んでます。
サイズや深さ形がいろいろあるので用途や人数に合わせて選んでみてくださいね
２.どこでもペタッとゴミ袋
テーブルなどに張り付けて使うゴミ袋
これ日常的に重宝てしてます！！ホントに便利！！
バーベキュー時もテーブルにつけて手元で出たごみを捨てたり、未使用の箸や紙皿なんかを入れて使います
風でゴミ袋や未使用のお皿が飛んでいく心配もありません
３.ブルートゥーススピーカー
ブルートゥーススピーカーUSBメモリスロット、micro SDカードスロット付き 500円
本体、充電用ケーブル、説明書入り
500円とダイソーの中では高額品となりますが、500円ながら高音質だと思います
好きな音楽流しながらバーベキューは気分も上がります
サイズも持ち運びやすい約12cm×8cm×4cm
４.アルミパウンドケーキ型
１でスキレットを紹介しましたが、このパウンドケーキ型でもアヒージョやコーンバターなどができます。
パウンドケーキ型を選んだ理由は深さがあり油跳ねの心配がないのと、長方形の形が無駄なスペースを取らず何個か並べられるからです
水を少しと野菜やキノコを入れ、アルミホイルで蓋をして蒸し焼きも良いかも！
５.MAGICSALT
各100円
ダイソーで手に入るスパイス系の塩
焼き肉のたれや塩だけでは飽きてしまうのでお肉から野菜、なんにでも合います！
私のお気に入りは緑のスパイス＆ハーブ岩塩
これとオリーブオイルを野菜にかけて食べます
これからもお気に入りを見つけたら紹介していきます！
【4か月間の入院生活】あって良かったものをお勧めします
約4か月間、切迫早産のためベッド上での絶対安静
常に点滴につながれ不自由だけど上げ膳据え膳の快適生活を送りました
私的に入院生活に欠かせなかったものを紹介します
１：iPad＆プライムビデオ
テレビは有料のため、見たい番組がある時以外はiPadでプライムビデオで韓国ドラマを見続けていました
２：ポケットWi－Fi
最近は院内にフリーWi－Fiがある病院もあります
この入院とは別で1週間の入院した時の病院はフリーWi－Fi無し、持ち込んだWi－Fiの電波も届かず一冊だけ持って行った本を熟読しました
入院が決まったら看護師さん、事務さんに確認することをお勧めします
最近はWi－Fiのレンタルもあるので入院期間に合わせてレンタルもいいかもしれません
３：本
上記で書いた通りスマホやタブレットが使えなかった場合、充電切れの場合用に用意しました
４：S字フック
小さなトートバックをかけて充電器やWi－Fi、リップクリームを入れてました
手術したり体がだるかったりすると机から取るのも大変。枕元に置くと隙間に落ちたり、看護師さんの邪魔になったり。手元に置いておきたいものは掛けておくのが丁度よかったです。
５：コンパクトなUSB加湿器
乾燥が酷いので長期入院中に買って持って来てもらいました。
病院ってなんであんなに乾燥するんだろう。。。
寝る時は加湿器でだけで足りないのでタオルを濡らして枕元の柵に。朝にはカラッと乾くほど乾燥してます
６：調味料
私はマヨネーズをこそっと持ち込み、看護師さんに見つかり「見なかったことにしておきますね」と笑われてました
ほんとは醤油も欲しかった。。。
７：ふりかけ
御飯が多いのでおかずが足りなくなります
御飯のお供でもいいですね
調味料もふりかけなどは食事制限がある方は看護師さんや主治医に相談してくださいね
８：枕、タオルケット
病院のベッドは固い寝心地悪いので、せめて枕だけでも自分のを持ち込みました
シーツ週に1度交換なのでタオルケットを2枚用意
1枚は敷いて、もう一枚は昼間や暑い夜に掛ける用に
洗濯が増えてしまうのが難点でした
９：イヤホン
大部屋だった為、お見舞いに来た方の話し声も聞こえてきます
そんな時はイヤホンで音楽を聴く
中には毎日朝から夜まで1日中お見舞いで居座る親や配偶者の方も。。。
一日中他人の会話が聞こえてくるのは意外とストレスになるのでストレス緩和のアイテムがあるといいですね
あとは編み物をしたり、離れて暮らす息子のために折り紙でキャラクターを折ってみたり、針とはさみは持ち込み禁止だったので裁縫はできませんでした
ほかの暇つぶしはスマホで漫画を読んだり、ゲームをしたりとほぼスマホとipadで過ごしました
長期入院の場合は暇つぶしと癒しアイテムが必須です
参考になれば幸いです
妊娠線の予防ケア
妊娠線ケア用のオイルやクリームって安いのから高いのまで様々ですよね
我が家は高いものをドバドバ使う余裕も無い
だからと言って量も値段もケチって妊娠線ができて後悔したくない
1男と2女（女の子の双子）の3人の子供を妊娠を経験した私の妊娠線ケアご紹介します
元々、敏感肌で赤くかぶれてしまう体質が妊娠中はさらに敏感&乾燥肌に
そして若かりし頃に太ったときには太ももと胸に肉割れ（ストレッチマーク）ができた経験も
こんな私が小さな妊娠線一本だけで妊娠期を乗り越えました
1度目の妊娠は1男で最大腹囲は85㎝
使用したものは
【ココナッツオイルと腹巻】
ココナッツオイルは結晶化しやすいので入浴の際に浴室に持ち込み溶かす
出るとき体を拭く前に濡れたままの状態でお腹、二の腕、胸、太もも、お尻に塗る
それから体を拭いてお腹には腹巻を巻きます
気を付けていたのはお腹は特にべたっと感が残るぐらい塗ること
腹巻で衣服が擦れたり乾燥を防ぐこと
このおかげで息子の妊娠時は全く妊娠線はできませんでした
2度目の妊娠時は双子で最大腹囲は105㎝
切迫早産で出産まで4か月間の寝たきり入院生活を送ることに
この時使用したものは
【プチプラ化粧水、スイートアーモンドオイル、ニベア青缶と腹巻】
切迫で入院するまでは1度の目の妊娠時と同じケアをしていました
入院後は入浴シャワーNGで毎日体を拭くだけ
体を拭いた後、化粧水→スイートアーモンドオイル→ニベア青缶（3日に一回お腹、お尻のみ）
べたつきが残る状態で腹巻
そして出産前日の下からのお腹です
小さな妊娠線1本のみ！
産後も縮むお腹の保湿に使用し、産後3年たった現在は全身の保湿に使ってます
スイートアーモンドオイル 300ml 高級サロン仕様 マッサージオイル キャリアオイル (フェイス/ボディ用)
- 出版社/メーカー: マカダミ屋
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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スイートアーモンドオイルは無印良品でも販売されてます。
一度目も二度目も共通以しているのは妊娠発覚後すぐにケアを始めたことです
妊娠線予防の為には早い段階で皮膚を柔軟にすることが大切と考え
肌を柔らかくする作用のあるオイルを一番潤っている入浴後に塗り、そしてお腹が大きくなり始めてからはさらに丁寧に、時間があれば朝も塗る
早め早めに皮膚を保湿して柔らかくする準備が大切だと思います。
服の擦れや、乾燥などで痒みが出てきても絶対にかいてはだめです‼️
かゆみがある時に掻いてしまうと普段の状態より皮膚は傷つきやすく妊娠線を作るきっかけになります。
出来れば服も擦れない方がいいのでオイルを塗ったらベタつく状態で肌に刺激の少ない腹巻をするのが保護、保湿もそして温めれる一石三鳥！！
熱いシャワーやお風呂も長湯も乾燥の原因になるのでシャワーもお風呂も程よい温度で熱くしすぎないのがいいです。
それでも乾燥がひどくなってしまったらオイルを塗る前に高保湿で低刺激の化粧水などを使うといいかもしれないです
⚠️アロマやハーブは妊娠中使用できないものがあります‼️
スイートアーモンドオイル単体であれば問題ありませんがエッセンシャルオイルを合わせて使う場合は主治医や助産師に確認をしてください‼️
